เว็บสล็อต การออกกำลังกายช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีในวัยชรา

ในวัยรุ่นและวัย 20 ปี เว็บสล็อต ของเราหลายคนรู้สึกผ่านพ้นไม่ได้ แต่หลังจากอายุ 30 ปี ชีวิตประจำวันก็เริ่มยากขึ้นเล็กน้อย ปวดเข่า เมาค้างเมื่อสองวันก่อน สมาชิกในครอบครัวที่อายุน้อยกว่าเริ่มวิ่งเร็วกว่าเรา และเราจำไม่ได้ว่าเราทำอะไรกับกุญแจของเรา ด้วยความเจ็บปวด ความเจ็บปวด และตารางงานที่ยุ่ง การออกกำลังกายจึงมีความสำคัญต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่จำเป็นต้องช่วยให้รอบเอวของเราเสมอไป แต่การออกกำลังกายเมื่อเราอายุมากขึ้นจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อเพื่อให้เราไปได้ไกล มันสามารถช่วยให้เราจำกุญแจของเราได้

หลังจากที่เราอายุ 35 แล้ว พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้แข็งแกร่งหรือเร็วเท่าที่เคยเป็นมา 

Myriam Paquette นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัย Laval ในเมืองควิเบกซิตี้ อธิบายว่า “ในวัยปกติ มีสิ่งทางสรีรวิทยาหลายอย่างเกิดขึ้นซึ่งทำให้ประสิทธิภาพลดลงตลอดหลายปีที่ผ่านมา เธอตั้งข้อสังเกตว่าปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่เราสามารถใช้ได้ (VO 2 max) และมวลกล้ามเนื้อโดยรวมของเราลดลง ความแข็งแรงและพลังที่พวกมันให้ไปพร้อมกับพวกมัน

การฝึกออกกำลังกายสามารถเก็บผลกระทบเหล่านี้ไว้ได้ จอห์น ฮอว์ลีย์ นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยคาธอลิกออสเตรเลียในซิดนีย์กล่าวว่า “ทันทีที่คุณอายุ 35 หรือ 40 ปี คุณต้องเริ่มต่อต้าน [ออกกำลังกาย] “กล้ามเนื้อของคุณได้รับการปรับปรุงใหม่อย่างต่อเนื่อง “เมื่อกล้ามเนื้อมีอายุมากขึ้น … ร่างกายก็จะต้านทานต่อการสร้างได้” ดังนั้นผู้สูงวัยจึงยิ่งต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ได้มาและรักษาไว้ซึ่งผลกำไร

สำหรับ VO 2 max ออกซิเจนสูงสุดที่ลดลงอาจหมายถึงสมรรถภาพทางกีฬาลดลง Michael Joyner นักสรีรวิทยาที่ Mayo Clinic ในเมือง Rochester รัฐ Minn กล่าวว่า “ถ้าผู้คนออกกำลังกายแบบเข้มข้นมาก อาจล่าช้าไป 5-10 ปี

การออกกำลังกายที่เพียงพอสามารถทำให้นักกีฬาที่มีอายุมากกว่าแข่งกับผู้เชี่ยวชาญได้ ตราบใดที่พวกเขาวิ่งได้ไกลเพียงพอ Sian Allen และ Will Hopkins ที่ Sports Performance Research Institute นิวซีแลนด์ในโอ๊คแลนด์ ได้รวบรวมการศึกษาเกี่ยวกับประสิทธิภาพการแข่งขันสูงสุด และพบว่าสำหรับนักกีฬาชั้นยอด อายุที่มีสมรรถภาพสูงสุดจะเพิ่มขึ้นตามระยะทางที่เพิ่มขึ้น นักกีฬาที่แข่งขันในกิจกรรมว่ายน้ำระยะสั้นมักจะสูงสุดที่ 20 ในขณะที่นักปั่นจักรยานทางไกลพิเศษอยู่ที่ 39 พวกเขารายงานในเวชศาสตร์การกีฬาเดือน มิถุนายน 2558 บางอย่างอาจเป็นด้วยเหตุผลทางสังคม Joyner ตั้งข้อสังเกต – จนกระทั่งช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา เหตุการณ์ทางไกลไม่ได้มุ่งเน้นหรือการฝึกสอน (หรือเงินทุน) ที่เป็นลักษณะเฉพาะของระยะทางวิ่ง

นักกีฬาที่มีอายุมากกว่าอาจไม่ได้อยู่ที่จุดสูงสุดของ VO 2 max และมวลกล้ามเนื้อ แต่พวกเขาสามารถใช้ประโยชน์จากประสบการณ์บางอย่างที่อายุเท่านั้น Allen กล่าวว่า “ความสามารถในการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาวะ ความยืดหยุ่นทางจิต กลยุทธ์ในการเว้นจังหวะ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถสะสมได้ เธอแนะนำว่าการเรียนรู้และประสบการณ์อาจช่วยเหลือผู้คนที่แข่งขันกันในระยะไกลในระยะทางที่ไกลกว่า “ในทางตรงกันข้ามกับระยะทางที่สั้นกว่านั้น…[เป็น] การแสดงออกถึงพลังที่ดิบกว่า”

อายุยังส่งผลต่อสมองอีกด้วย นี่ไม่ใช่แค่สำหรับผู้เกษียณอายุเท่านั้น: 

การเรียกคืนคำ การให้เหตุผลเชิงพื้นที่ และแม้กระทั่งความเร็วในการประมวลผลสามารถเริ่มลดลงได้ในช่วงต้นทศวรรษ 30 ประโยชน์อย่างหนึ่งของสมองจากการออกกำลังกายคือการเพิ่มจำนวนเซลล์สมองใหม่ เมื่ออายุมากขึ้น การออกกำลังกายช่วยป้องกันทั้งโครงสร้างและการทำงานของสมอง คนอยู่นิ่ง ๆ จะแสดงเรื่องสีขาวและสีเทาลดลงเมื่ออายุมากขึ้น การออกกำลังกาย แม้กระทั่งการเดิน 72 ช่วงตึกต่อสัปดาห์ ช่วยรักษาสสารสีเทาในผู้สูงอายุในพื้นที่ต่างๆ เช่น ฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นพื้นที่สมองที่สำคัญต่อความจำ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังช่วยปรับปรุงการควบคุมความรู้ความเข้าใจในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ รวมถึงงานต่างๆ เช่น การวางแผนและความจำในการทำงาน

บางส่วนนี้อาจเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าการรักษากิจกรรมแอโรบิกหมายถึงการรักษา VO 2 max ไว้ Takashi Tarumi นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ศูนย์การแพทย์ตะวันตกเฉียงใต้ของมหาวิทยาลัยเท็กซัสในดัลลาสกล่าว นักกีฬาวัยกลางคนที่มี VO 2 max สูงจะมีการไหลเวียนของเลือดในสมองดีขึ้น การไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นนั้นสัมพันธ์กับประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในหน่วยความจำและงานที่มีสมาธิ – กุญแจสำคัญในการจดจำตำแหน่งที่คุณวางกุญแจเหล่านั้น Tarumi และเพื่อนร่วมงานของเขาได้ตีพิมพ์  ผลการศึกษาในปี 2013 ในวารสาร   Journal of Hypertension

แม้ว่าการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหรือออกกำลังบนชายหาดอาจเป็นการออกกำลังกายที่หงุดหงิดเป็นหลัก แต่การออกกำลังกายไม่ได้ผล เป็นการลงทุนเพื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นและความทนทานที่ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งมาราธอนหรือการขึ้นบันได และการป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจน่าจะคุ้มค่าสองสามชั่วโมงในโรงยิม 

ในความคิดเห็นที่ตีพิมพ์ในวารสาร NatureฉบับเดียวกันErella Hovers นักโบราณคดีแห่งมหาวิทยาลัยฮิบรูแห่งเยรูซาเลมมีมุมมองเชิงบวกอย่างระมัดระวังต่อการค้นพบครั้งใหม่นี้ แม้จะมีความไม่แน่นอนเกี่ยวกับผู้ที่ถูกจับ Mastodon ที่ยังคงอยู่บนชายฝั่งแปซิฟิกเมื่อนานมาแล้ว ทีมงานของ Holen แสดงให้เห็นว่าความเสียหายน่าจะเกิดขึ้นโดยสมาชิกของ สายพันธุ์ Homoเธอกล่าว ประชากร Hominid ในยุคหินอาจถึง “สิ่งที่ดูเหมือนจะไม่ใช่โลกใหม่” Hovers เขียน

หากความแตกต่างทางเมตาบอลิซึมเหล่านี้เกิดขึ้นหลังคลอด การตรวจเลือดอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ออทิสติกในระยะเริ่มต้น แต่ยังต้องดำเนินการอีกมากเพื่อตรวจสอบแนวทางใหม่ รวมถึงการทดสอบกับเด็กอายุต่ำกว่า 3 ขวบ Hahn กล่าว

เว็บสล็อต