โดย Will McAuley เผยแพร่เมื่อ 30 กันยายน 2021 เว็บตรง การขี่จักรยานทํางานหน้าท้องของคุณหรือไม่? เราตอบคําถามการเผาไหม้ของคุณที่นี่ …
Does bike riding work your abs? Man riding exercise bike in the gym
สิ่งที่ควรนําไปใช้กับการออกกําลังกายของคุณ หากคุณเป็นนักปั่นจักรยานที่กระตือรือร้นคุณอาจสงสัยว่า – การขี่จักรยานทํางานหน้าท้องของคุณหรือไม่? การเสริมสร้างหน้าท้องของคุณอาจมีประโยชน์มากมายรวมถึงการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาลดอาการปวดหลังส่วนล่างและแม้แต่เพื่อความสวยงาม เรามีการตรวจสอบทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีการขี่จักรยานสร้าง glutes ของคุณ,
แต่หน้าท้องเป็นเรื่องราวที่แตกต่างกันเล็กน้อยเมื่อมันมาถึงการขี่จักรยาน.
กล้ามท้องหรือ Rectus Abdominis เป็นกล้ามเนื้อยาวที่วิ่งจากด้านหน้าของสะโพกของคุณขึ้นไปประมาณกลางซี่โครงของคุณ หน้าที่หลักของมันคือการงอกระดูกสันหลังหรือปัดเศษกระดูกสันหลัง (เช่นในซิทอัพ) แต่ยังสามารถช่วยในการหมุนกระดูกสันหลัง (ย้ายลําตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง) หน้าท้องยังมีบทบาทในการถ่ายโอนพลังและแรงจากร่างกายส่วนล่างไปยังร่างกายส่วนบนและในทางกลับกันซึ่งเป็นเหตุผลว่าทําไมพวกเขาจึงมีความสําคัญต่อความพยายามด้านกีฬาจักรยานออกกําลังกายที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่)การขี่จักรยานทํางานหน้าท้องของคุณหรือไม่? สิ่งที่คุณต้องรู้
น่าเสียดายที่ไม่มีหลักฐานโดยตรงที่จะชี้ให้เห็นว่าการขี่จักรยานทํางานกล้ามท้องหรือไม่ อย่างไรก็ตามเราสามารถใช้วิทยาศาสตร์ที่มีอยู่เกี่ยวกับสิ่งที่ทํางาน abs เพื่อหาวิธีการที่อาจนําไปใช้กับการขี่จักรยานผ่านข้อมูล EMG ตามที่ หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ (เปิดในแท็บใหม่)EMG (หรือการตรวจคลื่นไฟฟ้า) จะบันทึกปริมาณของกิจกรรมไฟฟ้าภายในกล้ามเนื้อเพื่อกําหนดว่ากล้ามเนื้อทํางานอย่างไรในระหว่างการเคลื่อนไหว
การศึกษาจาก 2006 ใน วารสารกายภาพบําบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพ (เปิดในแท็บใหม่) แสดงให้เห็นว่าการออกกําลังกายที่มีการเน้นที่แตกต่างกันเปิดใช้งานส่วนต่าง ๆ ของ abs ตัวอย่างเช่นการออกกําลังกายส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การดึงไหล่ไปทางสะโพกหรือหัวเข่า (เช่น ซิทอัพ (เปิดในแท็บใหม่)) หมั้นหน้าท้องบนมากขึ้น ในขณะเดียวกันการออกกําลังกายที่เกี่ยวข้องกับการดึงเข่าขึ้นไปทางไหล่ (เช่น ยกขาแขวน (เปิดในแท็บใหม่)) มีส่วนร่วมที่หน้าท้องส่วนล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การขี่จักรยานหมายความว่าคุณต้องดึงเข่าขึ้นสู่ไหล่ของคุณในขณะที่คุณเหยียบดังนั้นจึงมีสัญญาณให้กําลังใจสําหรับการขี่จักรยานทํางานหน้าท้องของคุณอย่างไรก็ตาม, 2008 กระดาษใน วารสารวิจัยความแข็งแรงและการปรับสภาพ (เปิดในแท็บใหม่) แสดงให้เห็นว่า EMG สูงที่สุดสําหรับหน้าท้องในการออกกําลังกายที่ตัวแบบต่อต้านการขยายกระดูกสันหลัง (โค้งกระดูกสันหลัง) ซึ่งตรงข้ามกับการงอกระดูกสันหลังอย่างแข็งขันเช่นในกระทืบหน้าท้องหรือท่าทางการขี่จักรยาน นอกจากนี้การศึกษาจาก Moreas et al. ใน กายภาพบําบัดในกีฬา (เปิดในแท็บใหม่) แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมในช่องท้องเพิ่มขึ้นเมื่อการออกกําลังกายทําด้วยโหลดที่สูงขึ้นสิ่งที่ขาดหายไปเมื่อขี่จักรยาน
นอกจากนี้กระดาษจาก 2014 ใน กลศาสตร์ชีวภาพกีฬา (เปิดในแท็บใหม่) แสดงกิจกรรมที่สูงขึ้นใน abs
บนและล่างที่มีระยะทางไกลระหว่างจุดสัมผัสซึ่งค่อนข้างสั้นบนจักรยาน; จากมือบนแฮนด์เพื่อนั่งบนอานม้าเป็นเพียงไม่กี่ฟุตที่มากที่สุด เพื่อให้เรื่องแย่ลงแม้ว่าหน้าท้องส่วนล่างจะทํางานเพื่อดึงหัวเข่าขึ้นสู่ไหล่ แต่สะโพกก็ทําได้ดีเช่นกัน ในความเป็นจริง, flexors สะโพกเป็นจริงที่ใช้งานมากในระหว่างการขี่จักรยาน (ตามที่ได้รับการยืนยันโดยกระดาษ 2016 ใน วารสารสรีรวิทยาประยุกต์แห่งยุโรป (เปิดในแท็บใหม่)) และอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ของการทํางานที่
การขี่จักรยานทํางานหน้าท้องของคุณหรือไม่? วิทยาศาสตร์
โชคดีที่มันไม่ใช่การลงโทษและความเศร้าโศกทั้งหมดและมีบางวิธีที่ง่ายมากเพื่อให้แน่ใจว่าหน้าท้องของคุณได้รับการออกกําลังกายในขณะที่ขี่จักรยาน โปรดจําไว้ว่าหน้าท้องของคุณมีบทบาทสําคัญในการถ่ายโอนแรงจากร่างกายส่วนล่างของคุณไปยังร่างกายส่วนบนของคุณและหน้าท้องของคุณแข็งแรงขึ้นแรงจากการเหยียบจะเข้าสู่จักรยานจากมือของคุณบนแฮนด์ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถแตกต่างกันในจักรยานออกกําลังกายเช่นเดียวกับรอบมาตรฐาน
กระดาษจาก 2014 ใน วารสารวิจัยความแข็งแรงและการปรับสภาพ (เปิดในแท็บใหม่) แสดงการมีส่วนร่วมของช่องท้องที่สูงขึ้นเมื่อทําการซิทอัพบนลูกบอล Bosu เทียบกับพื้นผิวที่มั่นคง วิธีที่ง่ายมากที่เราสามารถใช้สิ่งนี้กับจักรยานคือการวนออกจากอานมากขึ้น หน้าท้องของคุณเชื่อมต่อสะโพกกับซี่โครงของคุณดังนั้นการบังคับให้ร่างกายของคุณควบคุมบริเวณนั้นแทนที่จะนั่งลงจะทําให้หน้าท้องของคุณมีโอกาสทํางานมากขึ้นการศึกษาจาก 2018 ใน วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาแห่งยุโรป (เปิดในแท็บใหม่) แสดงให้เห็นว่าเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อในระหว่างงานทําให้ร่างกายทํางานหนักขึ้น ในขณะเดียวกัน, 2015 กระดาษใน วารสารวิจัยความแข็งแรงและการปรับสภาพ (เปิดในแท็บใหม่) แสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้สามารถนําไปใช้กับหน้าท้องโดยเฉพาะ
สิ่งที่ควรนําไปใช้กับการออกกําลังกายของคุณ เว็บตรง
