โดย Josephine Perry เผยแพร่เมื่อ 30 กันยายน 2021 สล็อตเว็บตรง แตกง่าย ค้นพบประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของการออกกําลังกายที่นี่กับทุกสิ่งที่คุณจําเป็นต้องรู้ การออกกําลังกายช่วยสุขภาพจิตของเราได้อย่างไร? เราต้องออกกําลังกายเท่าไหร่?
สงสัยว่าสุขภาพจิตมีประโยชน์อย่างไรของการออกกําลังกาย? ผลข้างเคียงหลักเป็นสิ่งที่ดี การปรับปรุงทางจิตใจร่างกายและความรู้ความเข้าใจ ประโยชน์เหล่านี้มักจะถูกประเมินค่าต่ําเกินไปเนื่องจากเรามักจะมุ่งเน้นไปที่ผลกระทบทางกายภาพ แต่เมื่อออกกําลังกายเป็นประจําและด้วยความเข้มที่เหมาะสมมันสามารถทรงพลังอย่างไม่น่าเชื่อ
ทุกที่ที่คุณได้รับการออกกําลังกายของคุณ; ในสนาม, หลักสูตร, สนาม, ติดตาม, สระว่ายน้ํา
, หรือกับลู่วิ่งที่บ้าน, เมื่อเราทําในปริมาณที่เหมาะสม, มันสามารถมีผลกระทบที่ยอดเยี่ยมต่อความเป็นอยู่ทางจิตวิทยาของเรา.ค้นหาว่าบางส่วนของ ติดตามการออกกําลังกายที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่) สามารถช่วยสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีของคุณหรืออ่านต่อเพื่อค้นหาข้อมูลเชิงลึกของนักจิตวิทยากีฬาและการออกกําลังกายแบบเช่าเหมาลํา Josephine Perry ในขณะที่เธอให้ความคิดเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์สดของเธอเกี่ยวกับวิธีออกกําลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพจิตและความเป็นอยู่โดยรวมของเรา (เครดิตภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)
การออกกําลังกายช่วยสุขภาพจิตของเราได้อย่างไร?การออกกําลังกายช่วยให้เรามีโครงสร้างวัตถุประสงค์พลังงานและแรงจูงใจ นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนแปลงวิธีที่เราประมวลผลและตอบสนองต่ออารมณ์ของเราลดจํานวนที่เราคิดมากเกินไปและสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์ต่อความเครียด สิ่งนี้ช่วยลดอาการของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลทําให้เราประพฤติตนแตกต่างกันเพิ่มความนับถือตนเองของเราและลดความรู้สึกเหงาของเราโดยการเข้าสังคมมากขึ้น เพอร์รี่บอกกับ Live Science ว่า “ในฐานะนักจิตวิทยาการออกกําลังกายฉันเห็นประโยชน์เหล่านี้ตลอดเวลากับลูกค้าของฉัน แม้แต่เซสชั่น 20 นาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับวันของพวกเขา”
1. ลดอาการซึมเศร้า
โรคซึมเศร้านั้นยากมากที่จะจัดการ มันไม่ได้ทําให้คุณรู้สึกต่ําอย่างไม่น่าเชื่อในช่วงเวลาที่คุณมี แต่ในระยะยาวก็สามารถนําไปสู่คุณภาพชีวิตที่ลดลงและอายุขัยที่ต่ํากว่าเนื่องจากมีอิทธิพลต่อความเสี่ยงของการเกิดภาวะสุขภาพร่างกายเรื้อรัง ตัวเลือกยาไม่เหมาะสมเสมอไปกับน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยที่ใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าที่มีการตอบสนองทางคลินิกที่มีความหมาย. การออกกําลังกายอาจเป็นวิธีการทางเลือกที่มีคุณค่า เรามีคุณสมบัติเต็มรูปแบบเกี่ยวกับสุขภาพจิตที่มีผลต่อสุขภาพร่างกายหากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติม
ประการแรกการออกกําลังกายสามารถช่วยป้องกันช่วงเวลาที่ซึมเศร้าจากการเตะออก
การศึกษาที่น่าสนใจใน วารสารจิตเวชศาสตร์อเมริกัน (เปิดในแท็บใหม่) เมื่อมองไปที่กว่า 33,000 คนชี้ให้เห็นว่า 12% ของผู้ป่วยโรคซึมเศร้ารายใหม่สามารถป้องกันได้หากประชากรทั้งหมดออกกําลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ หากภาวะซึมเศร้าได้รับการวินิจฉัยแล้วพบว่าการออกกําลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันและลดอาการสําหรับรูปแบบที่รุนแรงและไม่รุนแรง ในการศึกษาที่นําโดย มหาวิทยาลัยดุ๊ก (เปิดในแท็บใหม่)นักวิจัยพบว่าการออกกําลังกายมีประสิทธิภาพเท่ากับการทานยาแก้ซึมเศร้าลดอาการซึมเศร้าในบางคนมากถึง 70%
2. ช่วยเรื่องความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามักจะมีประสบการณ์ควบคู่กัน, และการออกกําลังกายพบว่าจะเป็นประโยชน์สําหรับความวิตกกังวลเกินไป. การวิเคราะห์อภิมานของการศึกษาแยก 13 เรื่อง (รายงานใน วารสารภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล (เปิดในแท็บใหม่)) เน้นว่าผู้ที่ออกกําลังกายจํานวนมากมีการป้องกันที่ดีขึ้นจากการพัฒนาอาการของความวิตกกังวลกว่าผู้ที่ไม่ได้
นักวิทยาศาสตร์คิดว่านี่เป็นเพราะมันส่งผลกระทบต่อระบบภัยคุกคามในร่างกายของเรา ระบบภัยคุกคามที่นําโดย amygdala (ส่วนหนึ่งของสมองของเราที่เกี่ยวข้องกับการประมวลผลทางอารมณ์) สแกนหาภัยคุกคามอย่างต่อเนื่องและเมื่อมันพบหนึ่งมันน้ําท่วมร่างกายด้วยอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลเพื่อช่วยให้เราตอบสนองทางร่างกายด้วยกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด: ต่อสู้บินหรือแช่แข็ง
นี้มักจะหมายความว่าเราได้รับอัตราการหายใจได้เร็วขึ้น, การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น, กระเพาะอาหารที่ต้องการล้างตัวเอง, และกล้ามเนื้อแน่นมาก. การออกกําลังกายสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นควบคุมระบบของเราและหันเหความสนใจของเราเพื่อให้ทั้งผลกระทบทางสรีรวิทยาและจิตใจของความวิตกกังวลลดลง
Five mental health benefits of exercise: Image shows woman working out
3. ปรับปรุงพฤติกรรมของเราเมื่อศึกษาผลของการออกกําลังกายในเด็กพื้นที่ที่น่าสนใจเป็นพิเศษคือวิธีการปรับปรุงพฤติกรรมของพวกเขา นัก วิจัย รายงาน ใน หนังสือ เล่ม นี้ ว่า ‘จิตวิทยาการออกกําลังกาย: ดีเทอร์มิแนนต์ความเป็นอยู่ที่ดีและการแทรกแซง (เปิดในแท็บใหม่)’ ได้ พบ ว่า มัน ช่วย ปรับปรุง วิธี ประพฤติ ของ เด็ก อย่าง สําคัญ เพื่อ ที่ เด็ก ๆ จะ ให้ ความร่วมมือ ได้ ดี ขึ้น, ก้าวร้าว น้อย, และ รับผิดชอบ ต่อ การ กระทํา ของ ตน มาก ขึ้น. การควบคุมพฤติกรรมที่ดีขึ้นนี้มีประโยชน์สําหรับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีการขาดดุลหน้าที่ของผู้บริหารเช่นสมาธิสั้น สล็อตเว็บตรง แตกง่าย
